網(wǎng)上的食物減肥方法可謂是五花八門，聽(tīng)起來(lái)非常吸引人。其實(shí)這些減肥方法，都可以總結(jié)為單一食物減肥法，這種方法到底靠不靠譜呢?跟隨平安好醫(yī)生一起來(lái)了解一下吧。
單一食物減肥法就是在一定期限內(nèi)，通常是數(shù)日至一個(gè)月內(nèi)，只食用一種食物，或大量吃一種特定的食物，其他食物則一概不吃或少吃。比如就吃青瓜、番茄、水煮白菜來(lái)減肥。
雖然單一食物減肥法在短期內(nèi)會(huì)有很好的減重效果，但長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，身體很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。即使最后成功減重了，也會(huì)很快反彈。
減肥反彈是因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，靠節(jié)食或者大量降低飲食攝入量來(lái)達(dá)到體重快速下降的目的?？瓷先p得快，但是一旦恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)，而且還會(huì)傷害身體。
減肥要成功，主要靠消耗和攝入。消耗>攝入，減肥減脂;攝入>消耗，增重增肥。所以減肥沒(méi)有成功，無(wú)非是熱量沒(méi)有控制好或者消耗沒(méi)有提升上來(lái)。
那么，在減肥過(guò)程中，要如何管理自己的飲食和運(yùn)動(dòng)呢?別著急，平安好醫(yī)生這就接著講解。
1、首先主食由白米飯換成一半米飯+一半五谷雜糧(燕麥粒、蕎麥、大麥、小米、黑米紅豆、毛豆、豌豆、鷹嘴豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥等，這些里面任選幾樣自己喜歡吃的)。
2、肉類要吃精瘦肉，如豬瘦肉、雞肉(去皮)、鴨肉(去皮)、牛肉、魚蝦等脂肪相對(duì)較低的肉類，避免像排骨、五花肉、肉湯、肥牛、肥羊、內(nèi)臟等高脂肪肉類。
3、烹調(diào)方式常用蒸、煮、燉為主，減少爆炒、煎炸、油炸等方式;需要過(guò)油煮的菜式最好少吃。
4、平時(shí)不要吃過(guò)飽，每頓吃七分飽。蔬菜飽腹感比較強(qiáng)，可以在吃飯前先吃一碗蔬菜，這樣一般吃到原來(lái)的一半左右就會(huì)覺(jué)得比較飽，從而可以控制進(jìn)食量。
在控制飲食后，可以配合鍛煉來(lái)提升代謝和消耗能力。平安好醫(yī)生建議每周運(yùn)動(dòng)3~4次，一次40分鐘以上;如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較小，剛開始時(shí)可以先每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
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