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老師：
您好!我是一名學生，最近身邊發(fā)生了很多事情，讓我心中有很多困惑無法排解，心情很不好，老師、同學、父母很關心我，和我聊天、談心，雖然能緩解一點，但是持續(xù)時間不長，心里依然糾結(jié)。有朋友建議我去求助專業(yè)的心理咨詢，但是心理咨詢不也是談話嗎?能有效果嗎?
學生：小左
小左：
會談是心理咨詢常態(tài)方式，所以人們常常將心理咨詢與做思想工作、談心、勸導、指導、講道理聯(lián)系起來，這是大家對心理咨詢的誤解。專業(yè)的心理咨詢大致可以分為五個階段：一是定向階段，咨詢師了解求詢者的求詢需要，求詢者了解咨詢師的專業(yè)背景，初步建立咨詢關系;二是探索階段，咨詢師傾聽、理解、澄清、評估求詢者的問題，共同建立氛圍安全、相互信任的咨詢關系;三是探討方案階段，雙方協(xié)商確定咨詢目標，制定實現(xiàn)目標的咨詢方案。四是行動階段，咨詢師將以一種或多種咨詢理論為依據(jù)，通過分析、解釋幫助求詢者理解、覺察、接納自己，產(chǎn)生領悟后獲得新的認知和行為方式，從而發(fā)生積極變化。五是評估階段，雙方回顧咨詢過程，總結(jié)體驗和收獲，求詢者更能獨立迎接挑戰(zhàn)。
一些從事心理咨詢研究的學者發(fā)現(xiàn)，求助心理咨詢好于自己自然恢復，而且會獲得更多的成長;接受心理咨詢的求詢者，比75%沒有接受心理咨詢的求詢者有顯著進步，50%的求詢者在經(jīng)過8次咨詢后明顯好轉(zhuǎn)，75%的求詢者在經(jīng)過16次咨詢后明顯好轉(zhuǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，心理咨詢產(chǎn)生效果的前提是求詢者足夠信任咨詢師，咨詢師能理解和尊重求詢者;產(chǎn)生效果的基礎是求詢者和咨詢師在咨詢過程中有良好的互動與合作。
心理咨詢是一個有始有終、循序漸進的過程，每次咨詢50分鐘，5-8次才起效;心理咨詢不是給你一碗心靈雞湯，咨詢過程不完全是愉悅的，在回顧事件、討論煩惱困惑時都會伴隨著痛苦;人生的問題不可能用一把萬能鑰匙就能解決，咨詢師和你一起梳理情緒情感，幫助你更好地認識和理解自己，發(fā)現(xiàn)和使用自身和周邊資源，盡力為你醞釀新的積極力量。所以，你在咨詢中需要勇敢、堅持、真誠和充滿智慧，這樣才能收獲一個你想要的自己。
咨詢的過程是開放、平等的。咨詢師會陪伴你跳出舒適圈，傾聽你、支持你進行最大程度地探索自我，直到慢慢學會面對自己、學會發(fā)揮自己的潛能，從而真正成為自己的主人。咨詢的過程是真誠而充滿信任的。咨詢師會充分地信任你，真誠地和你交流，當然你也要充分地信任咨詢師，真誠地面對自己，以及咨詢過程中出現(xiàn)的問題和感受，特別是不愉快的感受要告知咨詢師，只有這樣咨詢師才能真正感受你的感受，用最恰當?shù)姆绞礁玫貛椭??；谡嬲\和信任，咨詢師才能看到并貼近一個真正的你，這也是咨詢能夠幫助到你的原因。
湖南省高校心理健康服務團隊 龔勛(長沙理工大學心理中心)
