華聲在線6月7日訊（全媒體記者 李琪 實習(xí)生 何林靜 廖瑩）2023年高考大幕于6月7日正式拉開，無數(shù)學(xué)子迎接人生中重要的一戰(zhàn)?！笆昴ヒ粍Α⒔癯囦h芒”，高考第一天結(jié)束后，如何調(diào)整心理狀態(tài)？中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科崔夕龍教授、湖南省疾控中心國家二級心理咨詢師張亞娜進行支招。
學(xué)會“卸擔(dān)子”
走出考場，不要互相詢問考試的題目，不要對答案?？纪暝嚭髮Υ鸢富蛩伎甲约嚎嫉迷趺礃樱⒉荒芨淖兛荚嚱Y(jié)果，只會浪費時間，甚至導(dǎo)致焦慮、緊張、沮喪、懊悔等情緒，反而影響后面的考試。
(資料圖片)
考生要學(xué)會“卸擔(dān)子”。想象一下，要考試的各個科目是身上的擔(dān)子，考完一個卸下一個。無論發(fā)揮得怎么樣，身上的擔(dān)子只會越來越輕，心情也越來越好。將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)，積極迎接下一場考試。
正確應(yīng)對焦慮
有的同學(xué)考完第一天后感覺沒發(fā)揮好，或者一到考前就緊張焦慮，這個時候要科學(xué)應(yīng)對。
首先要接納自己的焦慮情緒，考前有一些緊張焦慮是正?，F(xiàn)象，這說明很看重這場考試，會認真準備，會做好充足的準備，保持專注力。因此，適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的。其次，要清楚自己到底在焦慮什么，是害怕發(fā)揮不好？擔(dān)心考試結(jié)果？將焦慮具體化后更有利于調(diào)整心態(tài)，減輕焦慮。
實在情緒緊張時，可以深呼吸、擴擴胸，轉(zhuǎn)動幾下脖子，也可以簡單地復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)知識，比如看看之前整理好的公式，背背英語單詞等。
失眠了也別慌
無論發(fā)揮是好是壞，高考的第一天都可能會因為興奮或失落等情緒失眠?？忌膊恍枰虼烁械骄o張擔(dān)憂，保證自己擁有充足的休息。不要有包袱，安心入睡。保持情緒穩(wěn)定，閉著眼睛休息也能恢復(fù)好的精神狀態(tài)。
接下來的考試期間，午飯后小憩30—40分鐘，睡不著也瞇一會，記得調(diào)好鬧鐘。
晚飯后可以散散步，不要再想已經(jīng)完成考試的科目，睡前洗個熱水澡，促進睡眠質(zhì)量。
（一審：謝振華 二審：盧小偉 三審：蔣玉青）
